Ο διαλογισμός Zen ή zazen είναι μια χιλιετής ανατολίτικη πρακτική που έχει ως κύριο στόχο τη συνολική χαλάρωση του σώματος και του νου για την ανακάλυψη της πραγματικής φύσης του ανθρώπου.

Η προέλευση αυτής της πειθαρχίας χρονολογείται από τις εμπειρίες του Βούδα Σακιαμούνι που έφτασε στη φώτιση γύρω στον 6ο αιώνα π.Χ.στην Ινδία.

Ο ίδιος ο όρος προέρχεται από το zazen, το οποίο δείχνει τη στάση του Βούδα.

Η ιστορία παραδόθηκε προφορικά από τον δάσκαλο στον μαθητή για χιλιετίες και μόνο τον πέμπτο αιώνα μ.Χ. έφτασε στην Κίνα χάρη στον μοναχό Bodhidharma, ο οποίος βρήκε εύφορο έδαφος για την εξάπλωση αυτών των στοχαστικών πρακτικών, γνωστών με τον κινεζικό όρο Ch’an (Zen στην ιαπωνική προφορά).

Ο πραγματικός διαλογισμός Zen γεννήθηκε στην Ιαπωνία τον 13ο αιώνα χάρη στο έργο του πλοιάρχου Dogen. Ο Ζεν είναι επεξεργασμένος και επηρεάζει σημαντικά τον ιαπωνικό πολιτισμό: μπορείτε να σκεφτείτε τον πολιτισμό των σαμουράι, τον κώδικα συμπεριφοράς που πρέπει να διατηρείτε στην κοινωνία, τα κτίρια, τις τελετές και τα έθιμα.

Αυτή η πειθαρχία συνεπάγεται την εγκατάλειψη των σκέψεων και την ειρήνη με τον εαυτό του, την προσπάθεια εξάλειψης των φόβων, των προκαταλήψεων και των ψεύτικων, προκειμένου να έρθουμε σε επαφή με το αληθινό μας Όν.

Ο διαλογισμός Zen μπορεί να ασκηθεί από όλους, δεν απαιτεί μεγάλη σωματική δέσμευση και βοηθά στην καταπολέμηση  του άγχους.

Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον διαλογισμό του Ζεν είναι ότι ο σκοπός του δεν είναι να αδειάσει το μυαλό όλων των σκέψεων και της αποξένωσης από τη γύρω πραγματικότητα: ο σκοπός του είναι πολύ πιο ενδοσκοπικός.

Ο στόχος αυτού του τύπου διαλογισμού είναι να γνωριστούμε ξανά, να ανακαλύψουμε ξανά τον εαυτό μας χωρίς τα κοινωνικά πρότυπα που μας αναγκάζουν να συμπεριφερθούμε σε αντίθεση με τον αληθινό «εαυτό, ΕΓΩ» που συχνά αποτελεί πηγή στρες, ανασφάλειας και δυστυχίας. Για αυτόν τον λόγο, μόλις αρχίσετε να διαλογίζεστε, αργά «ελαφρύνετε» τον εαυτό σας από τα βάρη της ζωής και βγαίνετε από αυτό κάθε φορά ασφαλέστεροι, πιο «απλοί».

Zazen στάση

Τείνουμε να βλέπουμε το σώμα, την αναπνοή και το μυαλό ως ξεχωριστά, αλλά στο zazen αρχίζουμε να βλέπουμε πώς είναι μια αδιαχώριστη πραγματικότητα. Αρχικά δίνουμε την προσοχή μας στη θέση του σώματός μας στο zazen, δημιουργώντας μια άγρυπνη και χαλαρή στάση.

Επειδή το σώμα και το μυαλό είναι ένα, η στάση μας επηρεάζει άμεσα την αναπνοή και την κατάσταση του νου μας. Μια σταθερή, χαλαρή, ξύπνια στάση μας βοηθά να καλλιεργήσουμε ένα μυαλό που είναι σταθερό, χαλαρό και ξύπνιο.

Η πιο αποτελεσματική στάση zazen είναι η θέση του καθισμένου Βούδα. Συνιστάται το κάθισμα στο πάτωμα επειδή είναι γειωμένο και προσφέρει μια πιο σταθερή βάση. Χρησιμοποιούμε ένα zafu, ένα μικρό μαξιλάρι που υψώνει τη λεκάνη και τους γοφούς λίγο, έτσι ώστε τα γόνατα να μπορούν να αγγίξουν το έδαφος.  Μπορείτε να το προμηθευτείτε από εμάς με μήνυμα.

Αυτό θα σχηματίσει μια βάση τρίποδα που είναι φυσική, γειωμένη και σταθερή. Μπορώ όμως να καθίσω στην στάση του λωτού, μισού λωτού, η ακόμα και σε καρέκλα ή στο ειδικό σκαμνάκι διαλογισμού, το οποίο μπορείτε να το προμηθευτείτε από εμάς με μήνυμα. Τα σκαμνάκια διαλογισμού και τα μαξιλάρια τα κατασκευάζω εγώ προσωπικά, ειδικά με παραγγελία και είναι χειροποίητα με φυσικά υλικά. Όταν τα κατασκευάζω ψέλνω μάντρας ώστε να έχουν κατασκευαστεί με όσο το δυνατόν ύψιστη δόνηση στα υλικά τους. 

Οδηγίες για τον διαλογισμό

Κρατώντας την πλάτη ευθεία και κεντραρισμένη, χωρίς να γλιστρά ή να κλίνει προς τα πλάγια, για να επιτρέψουμε στο διάφραγμα να κινείται ελεύθερα και το μυαλό να βρει σταθερότητα.

Η όρθια σπονδυλική στήλη επιτρέπει στην αναπνοή μας να είναι βαθιά, εύκολη και φυσική. Αναπνεύστε με χαλαρό τρόπο, χωρίς να ελέγχετε ή να χειρίζεστε την αναπνοή, δηλαδή να αναπνέετε με τον τρόπο που έρχεται πιο εύκολος. Κατά τη διάρκεια του zazen, αναπνέετε από τη μύτη σας και αφήστε το στόμα σας να κλείσει απαλά. (Εάν έχετε κρυολόγημα ή κάποιο είδος ρινικής απόφραξης, θα χρειαστεί να αναπνέετε από το στόμα σας.) Η γλώσσα σας πιέζεται ελαφρά πάνω στον άνω ουρανίσκο, πίσω από τα μπροστινά δόντια σας, ενώ τα μάτια σας είναι χαμηλά, με το βλέμμα σας να στηρίζεται στο έδαφος περίπου δύο έως τέσσερα πόδια μπροστά σας.

Αντί να εστιάζετε στο οπτικό σας πεδίο, φέρνετε την επίγνωσή σας στην αναπνοή σας. Εάν διαπιστώσετε ότι η επίγνωσή σας πηγαίνει στο οπτικό σας πεδίο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, απλώς επαναφέρετέ την στην αναπνοή σας και, με την πάροδο του χρόνου, η στάση με τα μάτια ανοιχτά θα γίνει εύκολη και φυσική. Το πηγούνι να είναι ελαφρώς κλειδωμένο έτσι ώστε ο λαιμός σας να είναι προέκταση της σπονδυλικής σας στήλης και η μύτη σας να είναι κεντραρισμένη σύμφωνα με τον ομφαλό και δεν κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Συγκεντρωθείτε για να αφήσετε τους μυς σας να είναι μαλακοί, ώστε να υπάρχει μικρή ή καθόλου ένταση στο σώμα. Τα χέρια διπλώνονται στην κοσμική μούτρα. Το κυρίαρχο χέρι κρατά παλάμη ψηλά κρατώντας το άλλο σας χέρι, επίσης την παλάμη, έτσι ώστε οι αρθρώσεις και των δύο χεριών να καλύπτει η μία την άλλη.

Εάν είστε δεξιόχειρες, το δεξί σας χέρι κρατά το αριστερό. εάν είστε αριστερόχειρες, το αριστερό σας χέρι κρατά το δεξί χέρι. Οι αντίχειρες αγγίζουν ελαφρά, έτσι τα χέρια σχηματίζουν ένα οβάλ, το οποίο μπορεί να στηρίζεται στα αναποδογυρισμένα πέλματα των ποδιών σας εάν κάθεστε στην στάση του λωτού.

Η κοσμική μούτρα είναι ισχυρή και βοηθά να τραβήξετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Αυτό το mudra μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να το νοιώσετε φυσικό, αλλά με τον καιρό και την εξάσκηση σε αυτό θα συμβεί.

Στο zazen, στρέφουμε την προσοχή μας στην αναπνοή. Η αναπνοή είναι μια ζωτική δύναμη και σχετίζεται στενά με την επίγνωσή σας. Όταν είστε νευρικοί, μπορείτε να αναπνέετε γρήγορα και ρηχά. όταν το μυαλό σας είναι χαλαρό, η αναπνοή γίνεται πιο εύκολα βαθιά, εύκολη και αβίαστη.

Το ΧΑΡΑ είναι ένα ενεργειακό κέντρο περίπου δύο εκατοστά κάτω από τον ομφαλό σας. Εάν μπορείτε να εστιάσετε εύκολα την προσοχή σας μέσα στην ανάσα στο ΧΑΡΑ, κάντε το.

Εάν όχι, απλώς τοποθετήστε την προσοχή σας στη φυσική αίσθηση της αναπνοής σας καθώς ρέει μέσα και έξω, καθώς η κοιλιά σας ανεβαίνει ή πέφτει απαλά.

Για πληροφορίες στείλτε μήνυμα :

zizipateraki@gmail.com η

στο τηλέφωνο 6932665010

Namaste Zinovia Pateraki